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栄養素の知識
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- マグネシウム ミネラル-
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＜ビタミン＞
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
・葉酸
・パントテン酸
・ナイアシン
・ビオチン
＜ミネラル＞
・カルシウム
・マグネシウム
・カリウム
・リン
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- 【 マグネシウム 】
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【マグネシウムの効能】
［エネルギー代謝を助ける]
［たんぱく質の合成に関与]
［骨の構成成分のひとつ]
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- 【 マグネシウムが多く必要な人、不足する人 】
- ・カルシウム、リンの摂取が多い人。
・ストレスや精神的なプレッシャーを日常的に受ける職業の人。
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- 【1日あたりの摂取所要量】
- ※厚生労働省「2005日本人の食事摂取基準」より
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厚生労働省 摂取所要量 mg/日 |
| 必要量 |
推奨量 |
上限量 |
| 女性 |
230 mg |
270 mg |
-※1- mg |
| 男性 |
290 mg |
340 mg |
-※1- mg |
※基準※
18〜29（歳） 女性157.7cm 50.0kg 男性171.0cm 63.5kg
(※1)通常の食品からの摂取の場合、上限量は設定しない。
通常の食品以外からの摂取量の上限量は、成人の場合350mg/日、小児では5mg/kg 体重/日とする。
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- 【欠乏症】
- ・骨粗鬆症
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- 【過剰症】
- ・
・マグネシウム欠乏症
・他、ミネラルの吸収を阻害
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- 【比較的多く含まれる食品】
- ・ひまわり
・ごま
・アーモンド
・カシューナッツ
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【参考】
・厚生労働省
・日本ビタミン協会 |
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